Học nhảy quận 2: Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi cho con đi học nhảy
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố vô cùng quan trọng mà bố mẹ cần quan tâm khi cho con tham gia các bộ môn năng khiếu. Nhất là với các bộ môn mang tính vận động cao như nhảy múa. Bài viết này lớp học nhảy quận 2 sẽ đưa ra gợi ý dựa trên những lời khuyên của chuyên gia để phần nào đảm bảo trẻ sẽ có thể trạng tốt nhất trong quá trình học tập, rèn luyện. Bố mẹ cùng tham khảo nhé.
Học nhảy quận 2: Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi cho con đi học nhảy
Vì sao cần có một chế độ dinh dưỡng riêng khi cho con đi học nhảy?
Trong những nhu cầu sinh học cơ bản của cơ thể con người là ăn uống. Thông qua ăn uống, con người nhân được chất dinh dưỡng để sinh trưởng, phát triển và hoạt động. Đặc biệt là bộ môn nhảy mang tính đặc thù riêng, vì vậy chế độ ăn uống hợp lý thì cơ thể bé mới đầy đủ năng lượng, đầy đủ chất và vi lượng để phất triển, đáp ứng nhu cầu vận động và trao đổi chất để đảm bảo sức khỏe, tăng trưởng năng lực vận động và không ảnh hưởng đến quá trình phát triển sau này.
Tham gia các lớp học nhảy đồng nghĩa với việc trẻ sẽ đốt cháy một phần lớn năng lượng thông qua những bài nhảy. Điều này là rất tốt cho thể chất và cả tinh thần của trẻ. Tuy nhiên nếu như những trẻ đi học nhảy không được cung cấp một lượng calo cần thiết để bổ sung lại vào cơ thể, trẻ có thể sẽ cảm thấy yếu ớt, mệt mỏi và từ đó làm cho hiệu suất hoạt động kém đi. Vì vậy, xây dựng chế độ hợp.
Học nhảy quận 2: Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi cho con đi học nhảy
Chọn thực phẩm như thế nào để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho bé?
Để tăng lượng calo dành cho trẻ đi học nhảy, cha mẹ có thể lựa chọn những loại thực phẩm như:
1. Thực phẩm giàu nguồn carbonhydrates
Những loại thực phẩm giàu nguồn carbonhydrates trong khẩu phần ăn là những lựa chọn rất tốt để cung cấp năng lượng, chất xơ cũng như vitamin và khoáng chất cho trẻ em trong suốt thời gian tập luyện. Đồng thời đây cũng là những thực phẩm chứa rất ít chất béo trong khẩu phần ăn của trẻ. Tiêu biểu có thể kể đến như là khoai tây, đậu hay các loại bánh mì,…
2. Cung cấp đủ protein cho bé
Nhu cầu về protein của trẻ đi học nhảy sẽ nhỉnh hơn một chút so với những trẻ ít vận động hơn. Đối với những trẻ đang tham gia các lớp nhảy để có được một thân hình săn chắc, bổ sung thêm một lượng protein trong khẩu phần ăn kết hợp với những bài tập sẽ là một sự bổ trợ hoàn hảo. Thông thường, để bổ sung protein cho trẻ, cha mẹ có thể đưa vào những bữa ăn của trẻ những thực phẩm như:
Nếu trẻ tập nhảy trong thời gian lâu dài thì trẻ cần được cung cấp các loại thực phẩm giàu chất đạm như thịt bò, cá hồi,… Đây là những thực phẩm rất hữu ích trong việc cung cấp protein cho trẻ.
Khi tập nhảy, cơ bắp của trẻ sẽ được hoạt động rất nhiều, do vậy nên các phụ huynh cần lưu ý để bổ sung magie cho trẻ. Magie giúp cho săn chắc các cơ và chuyển hóa chất bột đường. Các mẹ cũng nên cho trẻ ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc và hoa quả khô có dầu,..
3. Chất lỏng là thứ không thể thiếu
Trẻ đi học nhảy sẽ thường mất nước và đổ mồ hôi rất nhiều trong suốt quá trình tập luyện. Do vậy, phụ huynh cần lưu ý trong việc bổ sung nước cho các con nhằm ngăn tình trạng mất nước và làm cho cơ thể bị nóng. Trẻ nên uống nhiều nước, và nên uống 2 ly nước trước khi luyện tập khoảng 2h để đảm bảo cho thể trạng. Ngoài ra, đừng quên dặn trẻ mang theo một chai nước khi đi tập nhảy, vì trẻ nên bổ sung nước định kì từ 10-15 phút một lần ngay cả khi không khát. Điều này đặc biệt quan trọng, nhất là vào những ngày đầu hè thế này cha mẹ nhé!
Ngoài ra, sữa tươi là nguồn dinh dưỡng hỗ trợ rất tốt cho các hoạt động vận động của trẻ cùng với những bài nhảy. Sữa tươi cung cấp protein cho cơ bắp, cung cấp carbonhydrate cho năng lượng, canxi cho xương khỏe mạnh. Sau một buổi tập mệt nhoài, thật tuyệt nếu trẻ có thể nạp vào cơ thể một nguồn sữa tươi nguyên chất.
4. Hạn chế những loại đồ ăn có đường
Tuy nhiên, phụ huynh cũng cần hết sức lưu ý đối với những trẻ hoạt động thể thao nói chung và những trẻ đi học nhảy nói riêng, nên hạn chế cho trẻ tiếp xúc với những đồ uống có đường, chẳng hạn như nước ngọt hay những loại kẹo. Vì những thực phẩm này dù rằng có nạp cho trẻ một lượng calo, thế nhưng liều lượng vitamin và chất xơ trẻ nhận được chỉ là một con số 0 tròn trĩnh.
Học nhảy quận 2: Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi cho con đi học nhảy
Học nhảy quận 2: Chế độ dinh dưỡng hợp lý khi cho con đi học nhảy
